Co jeść wieczorem? Jak być szczupłą i nie głodować?

Zapewne nie raz słyszałeś/aś takie powiedzenie: śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi. To już nieaktualne. Aby schudnąć, musisz jeść, nawet kolację! Musisz tylko wiedzieć o której godzinie i co jeść, a schudniesz szybko i trwale. Co jeść wieczorem? Przeczytaj koniecznie!

1. Wpływ regularnego jedzenia na utratę kilogramów

By zdrowo się odżywiać, powinieneś/aś spożywać dziennie pięć posiłków. Nie pomijaj kolacji – to duży błąd. Ostatnio modne stało się określenie fit kolacja. Zdrowa, niskokaloryczna, ale jednocześnie sycąca kolacja odgrywa ważną rolę w całym procesie odchudzania. Kolacja taka powinna być lekkostrawna, by to, co zjemy, nie zalegało całą noc w żołądku. Podtrzymuje ona wtedy metabolizm i pomaga odpowiednio wypocząć. Jak zatem powinna wyglądać?

dieta warzywa

2. Co jeść wieczorem?

chudy twarożek – możesz go zjeść z pomidorem, który w ponad 90% składa się z wody i rzodkiewką,
jajka na twardo – sycące, źródło białka,
drób – chude mięso piersi drobiowej zawiera dużą ilość białka. Możesz je zjeść np. na kanapce, lub – pokrojone w kostkę – dodać do sałatki warzywnej lub do mieszanki (gotowej mrożonki) warzyw na patelnię,
polędwica sopocka,
chude ryby – np. dorsz. Piecz je w folii lub gotuj na parze,
Oto przykładowy, niskokaloryczny, ciekawy i prosty przepis:
Filet, np. z morszczuka włóż do miseczki z sokiem z cytryny. Natrzyj go ziołami. Włóż np. do naczynia żaroodpornego, polej sokiem z cytryny i piecz około 25 minut.

Rybę wędzoną możesz zjeść np. z kromką pełnowartościowego pieczywa.

łosoś apetyczny

tofu wędzone – odżywcze, niskokaloryczne, smaczne. Tofu naturalne możesz dodać do sałatek,
mozzarella – możesz ją zjeść np. z pomidorem i świeżą bazylią – smaczna, zdrowa, sycąca kolacja
zupa krem – z zielonych lub żółtych warzyw. Takie zupy są pożywne, zdrowe i lekkostrawne,
kanapka z pełnowartościowego pieczywa z tuńczykiem i jajkiem,

3. Co pić wieczorem?

koktajl

Co pić wieczorem? Pyszne, zdrowe i sycące koktajle! Przygotujesz je w kilka minut! Nie wiesz jak? Koniecznie wypróbuj tych przepisów!

Koktajl selerowy:

4 łodygi selera naciowego – seler jest źródłem witamin, a do tego posiada mało kalorii. 1 zielony ogórek – podobnie jak seler niskokaloryczny. Daje orzeźwiający smak. 1 marchewka – niskokaloryczne warzywo, które nieco osłodzi nasz koktajl
łyżeczka: kiełków, startego imbiru i posiekanej natki pietruszki – dla wzmocnienia, również układu odpornościowego
ćwierć szklanki wody – dla idealnej konsystencji. Koktajl pij schłodzony.

Koktajl szpinakowy:

pęczek szpinaku -źródło żelaza,1 zielony ogórek
sok z połowy cytryny – dla orzeźwiającego smaku i uzupełnienia witaminy C,
szczypta soli. Wystarczy zmiksować produkty i gotowe!

Koktajl zielony z jarmużem.

1 średniej wielkości seler,
pół kilo zielonych ogórków,
pół pęczku: pietruszki i jarmużu,sok z cytryny. Seler i ogórki włożyć do sokowirówki i wycisnąć sok. Resztę składników zmiksować blenderem. Składniki połączyć i przelać do szklanek.

4. Unikaj

słodyczy, – zamiast tego zjedz np. garść żurawiny suszonej lub rodzynek
ziemniaków, – jedz, ale w małych ilościach. Unikaj puree ziemniaczanego.
białego pieczywa, – zamień je na pełnowartościowego żytnie
białego makaronu – zamień na makaron brązowy lub kaszę.

Pamiętaj, by kolację zjeść 2-3 godziny przed zaśnięciem. Smacznej diety!