Zapewne nie raz słyszałeś/aś takie powiedzenie: śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi. To już nieaktualne. Aby schudnąć, musisz jeść, nawet kolację! Musisz tylko wiedzieć o której godzinie i co jeść, a schudniesz szybko i trwale. Co jeść wieczorem? Przeczytaj koniecznie!
1. Wpływ regularnego jedzenia na utratę kilogramów.
2. Co jeść wieczorem?
3. Co pić wieczorem?
4. Unikaj
1. Wpływ regularnego jedzenia na utratę kilogramów
By zdrowo się odżywiać, powinieneś/aś spożywać dziennie pięć posiłków. Nie pomijaj kolacji – to duży błąd. Ostatnio modne stało się określenie fit kolacja. Zdrowa, niskokaloryczna, ale jednocześnie sycąca kolacja odgrywa ważną rolę w całym procesie odchudzania. Kolacja taka powinna być lekkostrawna, by to, co zjemy, nie zalegało całą noc w żołądku. Podtrzymuje ona wtedy metabolizm i pomaga odpowiednio wypocząć. Jak zatem powinna wyglądać?
2. Co jeść wieczorem?
chudy twarożek – możesz go zjeść z pomidorem, który w ponad 90% składa się z wody i rzodkiewką,
jajka na twardo – sycące, źródło białka,
drób – chude mięso piersi drobiowej zawiera dużą ilość białka. Możesz je zjeść np. na kanapce, lub – pokrojone w kostkę – dodać do sałatki warzywnej lub do mieszanki (gotowej mrożonki) warzyw na patelnię,
polędwica sopocka,
chude ryby – np. dorsz. Piecz je w folii lub gotuj na parze,
Oto przykładowy, niskokaloryczny, ciekawy i prosty przepis:
Filet, np. z morszczuka włóż do miseczki z sokiem z cytryny. Natrzyj go ziołami. Włóż np. do naczynia żaroodpornego, polej sokiem z cytryny i piecz około 25 minut.
Rybę wędzoną możesz zjeść np. z kromką pełnowartościowego pieczywa.
tofu wędzone – odżywcze, niskokaloryczne, smaczne. Tofu naturalne możesz dodać do sałatek,
mozzarella – możesz ją zjeść np. z pomidorem i świeżą bazylią – smaczna, zdrowa, sycąca kolacja
zupa krem – z zielonych lub żółtych warzyw. Takie zupy są pożywne, zdrowe i lekkostrawne,
kanapka z pełnowartościowego pieczywa z tuńczykiem i jajkiem,
3. Co pić wieczorem?
Co pić wieczorem? Pyszne, zdrowe i sycące koktajle! Przygotujesz je w kilka minut! Nie wiesz jak? Koniecznie wypróbuj tych przepisów!
Koktajl selerowy:
4 łodygi selera naciowego – seler jest źródłem witamin, a do tego posiada mało kalorii. 1 zielony ogórek – podobnie jak seler niskokaloryczny. Daje orzeźwiający smak. 1 marchewka – niskokaloryczne warzywo, które nieco osłodzi nasz koktajl
łyżeczka: kiełków, startego imbiru i posiekanej natki pietruszki – dla wzmocnienia, również układu odpornościowego
ćwierć szklanki wody – dla idealnej konsystencji. Koktajl pij schłodzony.
Koktajl szpinakowy:
pęczek szpinaku -źródło żelaza,1 zielony ogórek
sok z połowy cytryny – dla orzeźwiającego smaku i uzupełnienia witaminy C,
szczypta soli. Wystarczy zmiksować produkty i gotowe!
Koktajl zielony z jarmużem.
1 średniej wielkości seler,
pół kilo zielonych ogórków,
pół pęczku: pietruszki i jarmużu,sok z cytryny. Seler i ogórki włożyć do sokowirówki i wycisnąć sok. Resztę składników zmiksować blenderem. Składniki połączyć i przelać do szklanek.
4. Unikaj
słodyczy, – zamiast tego zjedz np. garść żurawiny suszonej lub rodzynek
ziemniaków, – jedz, ale w małych ilościach. Unikaj puree ziemniaczanego.
białego pieczywa, – zamień je na pełnowartościowego żytnie
białego makaronu – zamień na makaron brązowy lub kaszę.
Pamiętaj, by kolację zjeść 2-3 godziny przed zaśnięciem. Smacznej diety!
