Karmienie piersią a diety odchudzające

Wiele kobiet po ciąży zastanawia się, czy w okresie karmienia piersią mogą zacząć starania o powrót do swojej dawnej wagi. Tym czasem w połogu karmiąca matka wykazuje zwiększone o 500–600 kcal zapotrzebowanie energetyczne. Wymagana więc jest podaż około 2600-2800 kcal na dobę. Wprawdzie, gdy karmiąca matka odchudza się, szybki spadek jej masy ciała nie ma wpływu na wartość odżywczą mleka, może natomiast zmniejszyć ilość wytwarzanego pokarmu oraz jego właściwości immunologiczne.

Co jeść podczas karmienia piersią?

W okresie laktacji kobieta potrzebuje bardziej kalorycznego jedzenia, aby prawidłowo wytwarzać pokarm. Nie powinna jeść za dwoje, wystarczy jeśli niewiele zwiększy spożycie w porównaniu z wcześniejszym okresem. Wszystko po to, aby dostarczyć organizmowi dodatkowej, niezbędnej energii.

W przypadku wystąpienia niedoborów składników odżywczych (m.in. białka, węglowodanów, tłuszczu, kwasu foliowego, składników mineralnych) w diecie matki, wartość odżywcza mleka kobiecego jest utrzymywana na zbliżonym poziomie, kosztem składników potrzebnych organizmowi kobiety.

Jakie są zalety karmienia piersią?

Karmienie piersią sprzyja powolnemu procesowi zmniejszenia wagi. Gwałtowna utrata masy ciała (przekraczająca 0,5-1 kg na tydzień) nie jest zalecana. Osiągnięcie wagi sprzed okresu ciąży może trwać około dwunastu miesięcy. Średnio kobieta karmiąca piersią traci około 0,6-0,8 kg na miesiąc do pół roku po porodzie. Zaznaczyć należy, iż  kobiety kontynuujące karmienie piersią po ukończeniu przez niemowlę 6 miesiąca nadal tracą wagę, lecz jest to proces wolniejszy.

Karmienie piersią - jaka dieta?

O czym pamiętać karmiąc piersią?

Często u matek pragnących szybkiego powrotu do stanu sprzed ciąży obserwuje się znaczną redukcję kaloryczności diety. Energetyczność spożywanych posiłków nie powinna być mniejsza niż 1500 kcal na dobę, ponieważ zmniejsza to ilość produkowanego mleka. Ponadto stosowanie diet płynnych oraz środków wspomagających odchudzanie jest niewskazane.

Niestety, ze względu na znaczące różnice w indywidualnym zapotrzebowaniu energetycznym kobiet i ich aktywności fizycznej, nie jest możliwe odgórne i dokładne ustalenie krytycznego poziomu energii niezbędnej do utrzymania produkcji mleka.

Co pić kiedy karmimy piersią?

Zaznaczyć należy, iż ograniczenie ilości wypijanych płynów też może odbić się na ilości produkowanego mleka. Dlatego karmiące matki powinny pić tyle płynów, ile chcą, aby zaspokoić swoje pragnienie. Zalecane są napoje rozcieńczone i niezbyt słodkie.

Matki karmiące naturalnie powinny pamiętać, że właściwe odżywianie się w okresie laktacji nie tylko jest zdrowe i bezpieczne dla dziecka, ale sprzyja lepszemu spalaniu tłuszczu, a więc szybszemu powrotowi do wagi ciała sprzed ciąży.

0
1