Jak wyszczuplić nogi? Poznaj 4 sposoby na piękne i zgrabne nogi

Czy istnieje sposób na szczupłe i zgrabne nogi? Oczywiście, że tak ale wymaga samodyscypliny i silnej wewnętrznej motywacji. Piękny wygląd nie przyjdzie do nas sam, trzeba sobie na niego zapracować. W poniższym artykule podpowiadamy co robić, aby cieszyć się pięknymi i szczupłymi nogami.

Jaka dieta na szczupłe nogi?

Tak naprawdę nie istnieje jedna, sprecyzowana dieta która pomoże w uzyskaniu szczupłych nóg. Ważne jest odpowiednie odżywianie, które pomoże w zrzuceniu zbędnych kilogramów w dolnych partiach ciała. Osoby, które marzą o szczupłych nogach powinny przejść na dietę redukcyjną, która pomaga wyszczuplić nie tylko dolne partię ale i całe ciało.

dieta redukcyjna

Tego typu dieta obejmuje spożywanie regularnych posiłków, 4-5 razy dziennie. Należy zrezygnować z tłustych potraw, słodyczy, słonych przekąsek, fast foodów, ponieważ to właśnie takie produkty powodują wzrost tkanki tłuszczowej.

Spożywane posiłki powinny być lekkie, śniadanie powinno się składać z ziarnistego pieczywa (pszenne bułki czy chleb nie wchodzą w grę) z delikatnym twarożkiem lub chudą wędliną oraz warzywami. Pełnoziarniste pieczywo czy płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika, który redukuje nadmiar tłuszczu oraz zapobiega zaparciom. Należy ograniczyć kawę, wyeliminować napoje gazowane oraz soki z kartonów. Zalecane jest spożywanie dużej ilość wody 2-3 litrów dziennie i naturalnie wyciskane soki.

zgrabne nogi

Na obiad powinniśmy przygotowywać potrawy na parze takie jak kurczak albo ryba z warzywami. Ziemniaki, frytki, sałatki ze słoika muszą zniknąć z naszych lodówek. Sałatki powinny być przygotowywane na bieżąco z dodatkiem takich przypraw jak papryka ostra, słodka, czosnek, majeranek czy pieprz. Nie wskazanym jest używanie soli ponieważ powoduje ona zatrzymywanie wody w organizmie i tym samym wzrost wagi ciała. Sól występuje również w produktach gotowych dlatego takie nie powinny się znaleźć w naszym jadłospisie.

Należy wybierać chude mięsa i chude mleko (maksymalnie 1,5 %). Do jadłospisu powinny zostać włączone również takie produkty jak kasza, ryż brązowy, makarony brązowe.

Bardzo ważne jest poszywanie dużej ilości warzyw i owoców, szczególnie takich jak kalafior, brokuły, marchew, kapustę, mandarynki, kiwi, grapefruity, jabłka czy gruszki. Szczególnie pomocne są owoce cytrusowe zawierające spore ilości witaminy C, która skutecznie odbudowuje kolagen, dzięki czemu skóra w miarę rzucania zbędnych kilogramów nie traci jędrności i nie jest obwisła.

W celu pozbycia się nadmiernej ilości wody należy włączyć do diety herbatę zieloną, czerwoną lub białą, ponieważ mają właściwości oczyszczające i wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej.

Musisz zapomnieć też o takich używkach jak alkohol czy papierosy. Palenie osłabia naczynia krwionośne, a na nogach mogą pojawić się obrzęki. Aby osiągnąć zamierzone efekty dieta powinna być połączona z odpowiednimi ćwiczeniami na nogi.

Jakie ćwiczenia na piękne nogi?

jazda na rowerze

W celu wyszczuplenia nóg ćwiczenia fizyczne są absolutnie niezbędne. W tym celu należy wykonywać ćwiczenia, dzięki którym wyrzeźbimy mięśnie, nie powodując przy tym ich rozbudowania pod względem objętości.

Ćwiczenia, które doskonale wyszczuplają nogi to: pływanie, marsz, taniec, bieganie, a także jazda na rowerze. Dodatkowo jazda na rowerze lub na rolkach bardzo dobrze wpływa na mięśnie ud.

Masaż na ładne nogi

Niektóre rodzaje masażu wykonywanego przez fizjoterapeutów lub kosmetyczkę pozwalają delikatnie wyszczuplić nogi. Odpowiedni masaż ud sprzyja likwidacji tkanki tłuszczowej. Trwa on nie więcej jak 30 minut. Powinien być wykonywany regularnie, dokładnie jak w przypadku ćwiczeń fizycznych, co znacznie zwiększa szanse na uzyskanie zamierzonego efektu.

Piękne nogi dzięki domowym metodom

W osiągnięciu efektu szczupłych nóg, pomogą również proste codzienne czynności. Codziennie po kąpieli dobrze jest polać nogi zimna wodą, unikać butów na wysokim obcasie oraz obcisłych spodni. Unikaj pozycji siedzącej, jeśli ze względu na wykonywaną pracę (np. biurową) jest to niemożliwe, staraj się jak najwięcej chodzić, idź na długi spacer lub jeśli możesz wracaj do domu na piechotę. Śpij z nogami uniesionymi w górze ponieważ to znaczne poprawia krążenie krwi, jak również unikaj gorącego słońca i upałów. Wysokie temperatury powodują obrzęki nóg.

2
0