Pole dance – dla kogo? Kto powinien wybrać się na zajęcia pole dance i jak one wyglądają?

Jakiś czas temu ogromną popularnością zaczęły cieszyć się zajęcia pole dance, czyli tańca na drążku. Choć początkowo skojarzenia związane z tego typu aktywnością fizyczną mogły niektórych odtrącać, to z czasem udało się je przełamać i pokazać, że jest to zajęcie wymagające dużej sprawności fizycznej i może być prawdziwą sztuką.

• Dla kogo przeznaczone są zajęcia pole dance?
• Jak wyglądają zajęcia pole dance?
• Zalety pole dance – dlaczego warto ćwiczyć taniec na drążku?

Dla kogo przeznaczone są zajęcia pole dance?

Przeglądając ofertę klubów fitness, znajdziemy mnóstwo różnego rodzaju zajęć, które mogą nam pomóc ukształtować sylwetkę oraz spalić nadprogramowe kilogramy. Część z nich jest niestety dość monotonna i po pewnym czasie łatwo stracić zapał, inne są z kolei bardzo wymagające i osoba, która dopiero zaczyna ćwiczyć, może nie dać sobie rady. Ciekawą alternatywą wydają się w tym wypadku zajęcia z tańca na drążku, czyli pole dance. Warto zaznaczyć w tym momencie, że nie jest to taniec o charakterze erotycznym, a specyficzna forma, łącząca w sobie elementy akrobatyki i fitnessu. Taniec znany z klubów ze striptizem nosi nazwę lap dance.

Zajęcia pole dance są skierowane do wszystkich, którzy mają na celu wymodelowanie sylwetki, głównie chodzi tu o takie partie ciała, jak ramiona, uda i pośladki. Tego rodzaju aktywność poleca się również osobom cierpiącym na bóle kręgosłupa, gdyż taniec na drążku wpływa pozytywnie na prostowanie kręgosłupa oraz wzmacnia otaczające go mięśnie. Treningi pole dance są skierowane zarówno dla osób początkujących, jak i tych, którzy osiągnęli już wyższy poziom sprawności fizycznej. Na samym początku uwaga skupia się na budowaniu wytrzymałości i kondycji.

Jedynym przeciwwskazaniem do uprawiania tańca na drążku jest ciąża. W takim przypadku należy przełożyć treningi na okres po porodzie, kiedy organizm będzie gotowy do intensywnego wysiłku fizycznego.

Jak wyglądają zajęcia pole dance?

Dużo zależy od tego, czy dopiero zaczynamy swoją przygodę z tańcem na drążku, czy jesteśmy już w bardziej zaawansowanej grupie. Na samym początku musimy opanować podstawowe ćwiczenia wzmacniające, rozciągające i ujędrniające, co oczywiście jest poprzedzone odpowiednią rozgrzewką. Bardzo ważne jest, aby odkryć, w jakim stopniu silne jest nasze ciało i nad czym trzeba głównie pracować.

Pierwsze kroki w pole dance

Pierwsze zajęcia to także okazja do poznania podstawowych figur. Dosyć szybko możemy próbować opanować pierwszą, krótką choreografię. Trenerzy zazwyczaj uczą na początku chwytów i obrotów przy ziemi, które pozwalają zbudować siłę mięśni brzucha, ramion oraz ud. Początkowo figury wykonuje się blisko podłogi, co daje poczucie bezpieczeństwa i minimalizuje ryzyko kontuzji.

Poziom średniozaawansowany i zaawansowany

Wraz z upływem czasu nasze ciało będzie się wzmacniać, a my będziemy w stanie wykonywać coraz bardziej skomplikowane figury, poznawać kolejne triki i uczyć się coraz bardziej złożonych i dłuższych układów. Dopiero na poziomie zaawansowanym trenerzy włączają elementy akrobatyczne. Gdy dojdziemy do tego momentu, będziemy wykonywać ćwiczenia bez kontaktu z podłożem, a techniki takie jak wirowania, inwersje czy salta stają się integralną częścią treningu.

Zalety pole dance – dlaczego warto ćwiczyć taniec na drążku?

Dużo zależy od tego, z jakim nastawieniem rozpoczniemy treningi. Dla jednych wartość ma to, że ćwiczenia te dobrze wpływają na kondycję i sylwetkę, dla innych będzie to rozrywka i sposób na to, by aktywnie spędzać czas. Każda motywacja jest dobra, a bardzo często okazuje się, że pole dance jest idealnym połączeniem treningu z rozrywką. Dla wielu osób jest to znacznie ciekawsza forma od standardowych zajęć fitness. Bez wątpienia jest to także bardzo widowiskowy sport.

Korzyści zdrowotne i fizyczne

Taniec na drążku zalecany jest osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Regularne treningi poprawiają elastyczność stawów, zwiększają gibkość mięśni oraz wspomagają koordynację ruchową. Pole dance angażuje niemal wszystkie partie mięśniowe, co sprawia, że sylwetka staje się bardziej harmonijnie ukształtowana. Intensywność wysiłku podczas zajęć pozwala spalić od 250 do 400 kalorii w ciągu godziny, co czyni tę formę aktywności skutecznym narzędziem w modelowaniu nóg i całego ciała.

Aspekt psychologiczny

Nie można zapominać o walorach psychicznych tego sportu. Pole dance pomaga budować pewność siebie, uczy akceptacji własnego ciała i pozwala przełamywać bariery mentalnie. Dla wielu osób jest to także forma arteterapii – muzyka, ruch i ekspresja pozwalają odprężyć się i oderwać od codziennych problemów.